Basilikum Keto Quiche
Köstliches, vitaminreiches Keto Quiche Rezept mit intensiver Basilikum-Note. Die Quiche passt super als ketogenes Frühstück, Mittagessen und Keto Abendessen.
Backe 1 oder 2 Basilikum Quiches, und du wirst für die ganze Woche kleine leckere ketogene Mahlzeiten haben, die du perfekt in deinen ketogenen Ernährungsplan integrieren kannst.
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Keto Quiche:
Ketogenes Diät Rezept für Genießer
Ein leckeres Quiche Rezept für deine ketogene Diät.
Das ursprüngliche Quiche Rezept, ein herzhaft belegter Mürbeteig, der in einer Form gebacken wird, stammt aus dem französischem Lothringen.
Wir haben diese Spezialität in ein ketogenes Rezept gegossen und dir hier zur Verfügung gestellt.
Makros "Basilikum Keto Quiche Rezept"
Verteilung der Kalorien aus Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate in Prozent
62%
30%
8%
Nährwerte in g pro Portion
14g
15g
4g
Zutaten und Zubereitung
Zutaten für das Ketofix Basilikum Keto Qiuche Rezept
Keto Quiche Teig
★ Mandelmehl ★ Leinsamenmehl ★ Kokosmehl ★ Chia-Samen ★ Flohsamenschalen ★ Wasser ★ Salz
Keto Quiche Belag
★ Basilikum ★ Ricotta ★ Parmesan ★ Eier ★ Frühlingszwiebeln ★ Knoblauch ★ Zitronensaft ★ Salz ★ Pfeffer
Basilikum Keto Quiche
Yum
Köstliches, vitaminreiches Keto Quiche Rezept mit intensiver Basilikum-Note.
Die Quiche passt super als Frühstück, Mittagessen, sowie auch als Abendessen.
Backe 1 oder 2 Quiches, und du wirst für die ganze Woche kleine leckere Keto Mahlzeiten haben.
| Vorbereitung | 45 min. |
| Kochzeit | 30 min. |
| Wartezeit | 30 min. |
| Portionen |
Portionen
|
Zutaten
Boden
- 30 g Mandelmehl
- 35 g Leinsamenmehl
- 10 g Kokosmehl
- 5 g Chiasamen
- 2,5 g Flohsamenschalen
- 80 ml WASSER
- 1/3 TL Salz
Belag
- 100 g Basilikum
- 400 g Ricotta, 45% Fett i. Tr.
- 80 g Parmesan gerieben
- 200 g Eier
- 20 g Frühlingszwiebel
- 5 g Knoblauch
- 40 ml Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer
Zutaten
Boden
Belag
|
Anleitungen
- Alle Zutaten für den Teig mit einer Küchenmaschine vermengen und danach in Frischhaltefolie einwickeln. Für 30 min in den Kühlschrank legen.
- Den Knoblauch schälen und fein hacken.
- Die Frühlingszwiebel waschen und in feine Ringe schneiden.
- Vom Basilikum die Blätter abzupfen und klein hacken.
- Nun sämtliche Zutaten miteinander vermischen. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen und beiseite stellen.
- Eine Quichform einfetten und den Ofen auf 180° Umluft vorheizen.
- Den Teig aus dem Kühlschrank nehmen und auf Backpapier ausrollen. Vorsichtig in die Form legen und einen Rand formen.
- Die Füllung hinein geben.
- Im Ofen ca 30 min backen.
Nährwertangaben
Basilikum Keto Quiche
Menge pro Portion (125g)
Kalorien 206
Kalorien aus Fetten 126
% des Tagesbedarfs*
Fett gesamt 14g
22%
gesättigte Fettsäuren 1g
5%
Cholesterin 95mg
32%
Natrium 28mg
1%
Kalium 0.01mg
0%
Kohlenhydrate gesamt 4g
1%
Ballaststoffe 3g
12%
Zucker 3g
Protein 15g
30%
Vitamin A
4%
Kalzium
1%
Eisen
2%
* Täglicher Bedarf (in Prozent) basierend auf einer 2000 Kalorien-Diät.
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Letzte Aktualisierung am 7.12.2018 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
clouds sind super..tolles und schnelles rezept