Basilikum Keto Quiche
Köstliches, vitaminreiches Keto Quiche Rezept mit intensiver Basilikum-Note. Die Quiche passt super als ketogenes Frühstück, Mittagessen und Keto Abendessen.
Backe 1 oder 2 Basilikum Quiches, und du wirst für die ganze Woche kleine leckere ketogene Mahlzeiten haben, die du perfekt in deinen ketogenen Ernährungsplan integrieren kannst.
More...
Basilikum Keto Quiche
Köstliches, vitaminreiches Keto Quiche Rezept mit intensiver Basilikum-Note.
Die Quiche passt super als Frühstück, Mittagessen, sowie auch als Abendessen.
Backe 1 oder 2 Quiches, und du wirst für die ganze Woche kleine leckere Keto Mahlzeiten haben.
Zutaten
Boden
- 30 g Mandelmehl
- 35 g Leinsamenmehl
- 10 g Kokosmehl
- 5 g Chiasamen
- 2,5 g Flohsamenschalen
- 80 ml WASSER
- 1/3 TL Salz
Belag
- 100 g Basilikum
- 400 g Ricotta, 45% Fett i. Tr.
- 80 g Parmesan gerieben
- 200 g Eier
- 20 g Frühlingszwiebel
- 5 g Knoblauch
- 40 ml Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer
Anleitungen
-
Alle Zutaten für den Teig mit einer Küchenmaschine vermengen und danach in Frischhaltefolie einwickeln. Für 30 min in den Kühlschrank legen.
-
Den Knoblauch schälen und fein hacken.
-
Die Frühlingszwiebel waschen und in feine Ringe schneiden.
-
Vom Basilikum die Blätter abzupfen und klein hacken.
-
Nun sämtliche Zutaten miteinander vermischen. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen und beiseite stellen.
-
Eine Quichform einfetten und den Ofen auf 180° Umluft vorheizen.
-
Den Teig aus dem Kühlschrank nehmen und auf Backpapier ausrollen. Vorsichtig in die Form legen und einen Rand formen.
-
Die Füllung hinein geben.
-
Im Ofen ca 30 min backen.
Nutrition Facts
Basilikum Keto Quiche
Amount Per Serving (125 g)
Calories 206
Calories from Fat 126
% Daily Value*
Fat 14g22%
Saturated Fat 1g5%
Cholesterol 95mg32%
Sodium 28mg1%
Potassium 0.01mg0%
Carbohydrates 4g13%
Fiber 3g12%
Sugar 3g3%
Protein 15g30%
Vitamin A 200IU4%
Calcium 10mg1%
Iron 0.4mg2%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Keto Quiche:
Ketogenes Diät Rezept für Genießer
Ein leckeres Quiche Rezept für deine ketogene Diät.
Das ursprüngliche Quiche Rezept, ein herzhaft belegter Mürbeteig, der in einer Form gebacken wird, stammt aus dem französischem Lothringen.
Wir haben diese Spezialität in ein ketogenes Rezept gegossen und dir hier zur Verfügung gestellt.
Makros "Basilikum Keto Quiche Rezept"
Verteilung der Kalorien aus Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate in Prozent
62%
30%
8%
Bestseller Nr. 1
Ölmühle Solling Bio Mandelmehl feingemahlen - teilentölt - 2x500g = 1kg *Produktempfehlung
- Feinstes Mandelmehl in bester Bio-Qualität - teilentölt mit ca. 12 Prozent Mandelöl
- Ungeröstete Mandeln werden schonend entölt und vermahlen
- Reich an Pflanzlichem Eiweiß ca. 45 Prozent und Ballaststoffen 21 Prozent - glutenfrei
- Ideal für feine Backwaren und Kekse oder als Zugabe in Müsli, Shakes oder Smoothie
- Ideal auch zur Low-Carb Ernährung - Mandelmehl enthält im Vergleich zu Weizenmehl ca. 10-fach weniger Kohlenhydrate
Bestseller Nr. 1
manako Bio Leinsamenmehl, 1 kg Zipbeutel *Produktempfehlung
- Fast keine Kohlenhydrate
- Reich an Omega-3-Fettsäuren
- Aus kontrolliert biologischem Anbau
- Glutenfrei
- Ohne Zusatz- oder Konservierungsstoffe
Bestseller Nr. 1
MeaVita Bio Kokosmehl glutenfrei, 1er Pack (1 x 1 kg) *Produktempfehlung
- Kokosmehl ist nicht nur ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, sondern eine tolle Alternative für z.B. Weizenmehl.
- Es wird schonend getrocknet, entölt und zu feinem Mehl gemahlen.
- Kokosnussmehl ist sowohl gluten- als auch cholesterin-frei. Die darin enthaltenen Fette bestehen zu einem großen Teil aus mittelkettigen Fettsäuren (MCT)
- Kochen und backen Sie schmackhaft und fügen Sie Ihren Lieblings-Rezepten wertvolle MeaVita Bio-Produkte hinzu.
- Es ist perfekt für kohlenhydratarme Rezepte wie Brot oder Muffins geeignet.
Bestseller Nr. 1
Naturacereal Premium Chia Samen, in Deutschland geprüfte Qualität (1 x 1 kg) *Produktempfehlung
- 1: Der vitalstoffreiche Energiekick: wertvolles Eiweiß, schützende Antioxidantien, natürliche Omega -3 & 6 -Fettsäuren, sättigende Ballaststoffe
- 2: Naturbelassen, Gluten frei, ohne Gentechnik angebaut, über Generationen hinweg von lateinamerikanischen Indianern geschätzt
- 3: NATURACEREAL Chia erfüllt alle deutschen und EU-Normen für Lebensmittelsicherheit bei in Deutschland geprüfter Qualität
- 4: NATURACEREAL bezahlt seinen südamerikanischen Chia-Bauern faire Preise und unterstützt sie nachhaltig beim Aufbau stabiler wirtschaftlicher Existenzen
- 5: Äußerst vielseitige und unkomplizierte Verwendung in Müslis, Backwaren, Salaten oder Smoothies - geröstet, gemahlen, gequollen oder pur - der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt
Bestseller Nr. 1
BIO PREMIUM FLOHSAMENSCHALEN 99% | 500g | vegan und lower carb | glutenfrei | ballaststoffreich | Superfood | nachhaltig und fair angebaut *Produktempfehlung
- GUTES FÜR DICH - unsere Bio-Flohsamenschalen sind reich an Ballast- und Schleimstoffen, enthalten keine Allergene, sind kohlenhydratarm und von Natur aus gluten- und laktosefrei
- HELFEN DER VERDAUUNG - durch den hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen wird die Darmbewegung schonend gefördert.
- GLUTENFREI BACKEN - optimal für glutunfreies und kohlenhydrat-reduziertes Backen geeignet.
- 100% BIO UND NATUR - hochwertige Qualität nach EU-ÖKO-Standard
- ERLESENE QUALITÄT - aus gemahlenen Schalen des frisch geernteten Flohsamen
Basilikum Keto Quiche Rezept #keto #lchf #lowcarb #rezepte
Letzte Aktualisierung am 23.08.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
clouds sind super..tolles und schnelles rezept