Köstliches, vitaminreiches Keto Quiche Rezept mit intensiver Basilikum-Note. Die Quiche passt super als ketogenes Frühstück, Mittagessen und Keto Abendessen.

Backe 1 oder 2 Basilikum Quiches, und du wirst für die ganze Woche kleine leckere ketogene Mahlzeiten haben, die du perfekt in deinen ketogenen Ernährungsplan integrieren kannst.

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Basilikum Keto Quiche

Gericht: Abendessen, Frühstück, Hauptspeise, Mittagessen
Länder & Regionen: Ketogene Ernährung, Low Carb Diät
Vorbereitungszeit: 45 Minuten
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Arbeitszeit: 1 Stunde 45 Minuten
Portionen: 8 Portionen
Kalorien: 206 kcal
Autor: Kathrin Dietrich
Köstliches, vitaminreiches Keto Quiche Rezept mit intensiver Basilikum-Note. Die Quiche passt super als Frühstück, Mittagessen, sowie auch als Abendessen. Backe 1 oder 2 Quiches, und du wirst für die ganze Woche kleine leckere Keto Mahlzeiten haben.

Zutaten

Boden

  • 30 g Mandelmehl
  • 35 g Leinsamenmehl
  • 10 g Kokosmehl
  • 5 g Chiasamen
  • 2,5 g Flohsamenschalen
  • 80 ml WASSER
  • 1/3 TL Salz

Belag

  • 100 g Basilikum
  • 400 g Ricotta, 45% Fett i. Tr.
  • 80 g Parmesan gerieben
  • 200 g Eier
  • 20 g Frühlingszwiebel
  • 5 g Knoblauch
  • 40 ml Zitronensaft
  • Salz
  • Pfeffer

Anleitungen

  1. Alle Zutaten für den Teig mit einer Küchenmaschine vermengen und danach in Frischhaltefolie einwickeln. Für 30 min in den Kühlschrank legen.
  2. Den Knoblauch schälen und fein hacken.
  3. Die Frühlingszwiebel waschen und in feine Ringe schneiden.
  4. Vom Basilikum die Blätter abzupfen und klein hacken.
  5. Nun sämtliche Zutaten miteinander vermischen. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen und beiseite stellen.
  6. Eine Quichform einfetten und den Ofen auf 180° Umluft vorheizen.
  7. Den Teig aus dem Kühlschrank nehmen und auf Backpapier ausrollen. Vorsichtig in die Form legen und einen Rand formen.
  8. Die Füllung hinein geben.
  9. Im Ofen ca 30 min backen.
Nutrition Facts
Basilikum Keto Quiche
Amount Per Serving (125 g)
Calories 206 Calories from Fat 126
% Daily Value*
Fat 14g22%
Saturated Fat 1g5%
Cholesterol 95mg32%
Sodium 28mg1%
Potassium 0.01mg0%
Carbohydrates 4g13%
Fiber 3g12%
Sugar 3g3%
Protein 15g30%
Vitamin A 200IU4%
Calcium 10mg1%
Iron 0.4mg2%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Keto Quiche:

Ketogenes Diät Rezept für Genießer

Ein leckeres Quiche Rezept für deine ketogene Diät.
Das ursprüngliche Quiche Rezept, ein herzhaft belegter Mürbeteig, der in einer Form gebacken wird, stammt aus dem französischem Lothringen.

Wir haben diese Spezialität in ein ketogenes Rezept gegossen und dir hier zur Verfügung gestellt.

Makros "Basilikum Keto Quiche Rezept"

Verteilung der Kalorien aus Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate in Prozent

62%
Fett
30%
Protein
8%
Kohlenhydrate
Fett
Protein
Kh

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  • Ideal für feine Backwaren und Kekse oder als Zugabe in Müsli, Shakes oder Smoothie
  • Ideal auch zur Low-Carb Ernährung - Mandelmehl enthält im Vergleich zu Weizenmehl ca. 10-fach weniger Kohlenhydrate

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  • ► VITA2YOU: Unsere Bio Flohsamenschalen sind reich an Ballaststoffen und werden durch die hohe Quellzahl von ca. 40 als pflanzliches Quellmittel oder Stuhlaufweicher bezeichnet.
  • ► SICHERHEIT: Jede Charge wird in Deutschland auf Schadstoffe überprüft. Gerne senden wir aktuelle Analysen auf Anfrage. Abgefüllt in einem zertifizierten Bio-Betrieb in Bayern unter höchsten Standards.
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Letzte Aktualisierung am 6.03.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API


Tags

Low Carb Kuchen & Torten, Low-Carb-Aufläufe, Vegetarische Rezepte


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