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Hähnchen-Blumenkohl Keto Auflauf

Hähnchen Blumenkohl Auflauf LCHF Keto Rezept
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Auflauf Rezepte sind echte Klassiker. Frisch aus dem Ofen schmecken Aufläufe der ganzen Familie. Unser Hähnchen-Blumenkohl Keto Auflauf auch. Er ist perfekt für Käseliebhaber, die nach der ketogenen Diät leben.

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42 %
Fett
51 %
Protein
7 %
Kohlenhydrate

#Keto Hähnchen-Blumenkohl Auflauf Rezept für Käseliebhaber. Leckeres #Lowcarb (LCHF) Diät Gericht.

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Auflauf Rezepte sind generell schnell und einfach zubereitet – auch Dieser Low Carb High Fat Auflauf (LCHF).
Er hat wenige Netto Kohlenhydrate und passt somit in jeden ketogenen Diätplan.

Blumenkohl Auflauf Low Carb High Fat
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Keto Hähnchen Blumenkohl Auflauf - Rezept

Gericht: Abendessen, Hauptspeise
Länder & Regionen: Ketogene Ernährung, Low Carb Diät
Portionen: 6 Portionen
Kalorien: 661 kcal
Autor: Kathrin Dietrich
Dieses Hähnchen Blumenkohl Keto Auflauf Rezept schmeckt der ganzen Familie. Es ist ein schnell und einfach zubereitetes LCHF Gericht und eignet sich optimal für die ketogene Diät.

Zutaten

  • 1000 g Hähnchenschenkel
  • 1 1/2 TL Chili Pulver
  • 2 EL Olivenöl
  • 150 g Frischkäse
  • 120 g Cheddar gerieben
  • 160 g Tomaten
  • 20 g Parmesan
  • 40 g Crème fraîche
  • 550 g Blumenkohl
  • 30 g Jalapeno
  • Salz
  • Pfeffer

Anleitungen

  1. Die Zutaten für das Rezept vorbereiten.
    Keto Rezepte LCHF Auflauf
  2. Den Ofen auf 200º C vorheizen (Einstellung Umluft).
  3. Das Hähnchen ca. 30 Minuten kochen und das Fleisch von den Knochen lösen.
  4. Anschließend das Fleisch in einem Bräter anbraten, bis es bräunlich wird.
    Hähnchen Low Carb High Fat Rezepte
  5. Frischkäse und Cheddar dazu geben und verrühren.
  6. Tomaten in kleine Stücke schneiden, dazu geben.
  7. Alles gut vermengen, nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen und danach beiseite stellen.
  8. Den Blumenkohl pürieren.
  9. Die Jalapeno in kleine Stücke schneiden.
  10. Blumenkohl, Crème fraîche und Jalapeno über die Fleisch-Käse-Mischung geben.
  11. Parmesan darüber streuen, in den Ofen schieben und 20 Minuten lang backen.
    Keto-Auflauf Rezept - ketofix
  12. Fertig ist der Keto Auflauf. Lass´es dir schmecken!
    Hähnchen Blumenkohl Auflauf LCHF Keto Rezept

Rezept-Anmerkungen

Tipp
Verfeinere das Rezept mit ein paar Mandelsplittern oder Butterflöckchen, wenn du magst. Das bringt zusätzlichen Geschmack und das Keto Auflauf Rezept wird noch etwas knuspriger.

Nutrition Facts
Keto Hähnchen Blumenkohl Auflauf - Rezept
Amount Per Serving
Calories 661 Calories from Fat 378
% Daily Value*
Fat 42g65%
Saturated Fat 19g95%
Polyunsaturated Fat 7g
Monounsaturated Fat 16g
Cholesterol 186mg62%
Sodium 889mg37%
Potassium 741mg21%
Carbohydrates 7g23%
Fiber 3g12%
Sugar 3g3%
Protein 51g102%
Vitamin A 850IU17%
Vitamin C 66mg80%
Calcium 230mg23%
Iron 2.7mg15%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
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Kathrin Dietrich

Kathrin ist die Gründerin von KetoMeals; dem Lebensmittel-Hersteller von innovativen Produkten für Low Carb Ernährung, Ketogene Diät und Fasten. Über den dazugehörigen Keto-Food Blog "Ketofix" lebt Kathrin ihre Kochleidenschaft aus und stellt kostenlose Ketogene Rezepte (inklusive berechneter Nährwertangaben) zur Verfügung. Ebenso Gratis Tools zur Ernährungsoptimierung (Keto Rechner, Körperfettrechner). Ihre Freizeit verbringt Kathrin am liebsten mit Familie, Hund und ihrem geliebten Hochbeet. Übrigens: Unsere Produkte können direkt in unserem Keto Shop bestellt werden.

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