DER BOOSTER
FÜR DIE KETOGENE DIÄT
UND JEDE KALORIENREDUZIERTE ERNÄHRUNG

Ketogene Diät Booster Keto Slim Ketofix

DER BOOSTER
FÜR DIE KETOGENE DIÄT
UND JEDE KALORIENREDUZIERTE ERNÄHRUNG

Ketogene Diät Booster Keto Slim Ketofix

Was ist eine ketogene Diät?

Ketogene Ernährung:
Low Carb High Fat Diät mit vielen Vorteilen

Eine ketogene Ernährung ist eine spezielle Low Carb Ernährung, die dazu führt, dass der Körper Ketone in der Leber produziert und als Energie verwendet.

Mann kann auch mit einer klassischen Low Carb Diät, oder Low Carb High Fett Ernährung ( LCHF ), in den Stoffwechselzustand "Ketose" kommen. Dabei handelt es sich aber, im Gegensatz zu der ketogenen Ernährung, eher um Zufall. Die ketogene Diät hingegen, basiert auf dem Prinzip, die Ketose zu erreichen.

Befindet man sich für eine längere Zeit und ohne Unterbrechung im Zustand der Ketose, wird der eigene Organismus Fett als primäre Energiequelle bevorzugen. Egal, ob von aussen zugeführtes Nahrungsfett, oder körpereigenes Fett.

Wenn der Organismus sich auf den Fettstoffwechsel "eingeschossen" hat, spricht man von Keto-Adaption, oder man ist keto adaptiert.

Klassische Ernährungen und Diäten

Bei einer typischen, kohlenhydratreichen Ernährung, wird der Körper stets Glukose als Hauptenergieträger verwenden.

Durch die Reduktion von Kohlenhydraten, wird der Körper dazu gezwungen, seine Energieversorgung umzustellen. Dazu wird der der Organismus in die Ketose versetzt  und produziert Ketonkörper. Ketonkörper ersetzen Glukose als Brennstoff für deine Zellen.

Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der uns von Natur aus, im wahrsten Sinne des Wortes, in die Wiege gelegt wurde. Denn Neugeborene befinden sich ebenfalls in der Ketose.

Ketogene Ernährung, Ketose und Ketonkörper

Zur Wiederholung:
Die ketogene Diät führt dazu, dass der Körper den Fettstoffwechselzustand "Ketose" erreicht und Ketonkörper produziert, die Glukose als Brennstoff ersetzen.

Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der bereits zu Urzeiten Menschen das Überleben ermöglichte. Sei es aus Nahrungsmangel, oder wenn in den kalten Monaten wenige Kohlenhydrate und Stärke zur Verfügung standen. In der Ketose produzieren wir Ketonkörper, die beim Abbau von Fetten in der Leber produziert werden.

Metabolischer Zustand durch Kohlenhydratreduktion

Ziel einer ketogenen Ernährung ist es, einen metabolischen Zustand zu erreichen. Und zwar nicht durch Hungern, sondern durch die starke Einschränkung von Kohlenhydraten.

Unser Körper reagiert auf das, was man ihm zuführt.
Wenn man viel Fett, mäßig Eiweiß und sehr wenige Kohlenhydrate zu sich nimmt, wird er gezwungenermaßen damit anfangen, Ketonkörper als primäre Energiequelle zu nutzen.

Ketone Energie Ketonkörper ketogene Diät

Was viele Menschen überraschen mag:
Unser Organismus hat damit überhaupt kein Problem! Im Gegenteil. Ein hoher Ketonspiegel ist der beste Weg zu einer besseren Gesundheit, zu Körperfettabbau, sowie zur Steigerung körperlicher und geistiger Leistung.

Die Vorteile einer ketogenen Diät

Schlank, gesund und mehr Energie dank ketogener Ernährung

Erfolge ketogene Diät Ketofix-Club

Es gibt zahllose Vorteile, die eine ketogene Ernährung bewirkt. Von Abnehmen von Körperfett, über mehr Energie im Alltag und sportlichen Höchstleistungen, bis hin zu therapeutischen Vorteilen und die Bekämpfung großer Zivilisationskrankheiten.

So ziemlich jeder, der eine ketogene Diät beginnt, profitiert schnell von den Vorzügen der Ernährungsumstellung.

Vorher nicht für möglich gehaltene Erfolge beim Gewichtsverlust, mehr Energie und erhöhte Konzentrationsfähigkeit sind die Folge. Viele Menschen berichten uns, mit der Umstellung auf eine ketogene Ernährung, hat für sie ein neues Leben begonnen.

Und genau so ist es auch:
Mit einer Umstellung auf die ketogene Ernährung beginnt ein Leben mit mehr Leistungsfähigkeit, besserer Gesundheit und einem schlankerem Körper.

Ketogene Ernährung Erfolge Abnehmen Gesundheit Energie

Mit einer Ernährungsumstellung auf "ketogen" beginnt für viele Menschen ein schlankeres und gesünderes Leben

Abnehmen mit der ketogenen Diät

Die ketogene Diät nutzt im Wesentlichen das eigene Körperfett als Energiequelle, wenn man sich im Kaloriendefizit bewegt. Ein längerfristiges Kaloriendefizit ist mit der Ketose einfacher einzuhalten, als bei einer kohlenhydratreichen Ernährungsweise, da Fett sehr sättigend ist.

Gleichzeitig werden durch Ketonkörper, sowie dem exakt ausgewogenen Nahrungsprotein, die Muskeln vor dem Abbau geschützt. Muskelabbau ist eine der Hauptursachen für den gefürchteten Jojo-Effekt, der nach klassischen Diäten die verlorenen Pfunde wieder zurück auf die Hüften bringt.

Bei einer ketogenen Diät reduziert sich obendrein die Ausschüttung von Insulin (auch als das "Fettspeicher-Hormon" bekannt) enorm. Der Körper wird von Fettspeicherung auf Fettverbrennung umprogrammiert. Die Ketose macht aus ihm eine hocheffektive Fettverbrennungsmaschine.

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Studien belegen die hohe Wirksamkeit einer ketogenen Ernährung im Kampf gegen überflüssiges Körperfett

In vielen Studien wird gezeigt, dass eine fettreiche ketogene Ernährung bessere Ergebnisse als fettarme, kohlenhydratreiche Diäten bewirkt. Auch langfristig gesehen.

Viele Menschen profitieren von den positiven Eigenschaften von hochwertigem MCT-Öl, das bei der Keto Diät häufig verwendet wird. Zum Beispiel in Bulletproof Coffee. Dadurch erhöht sich die Ketonproduktion und der Körperfettabbau wird angeregt.

Das sagen Experten zum Thema "Abnehmen und ketogene Diät"

Mehr Energie und weniger Hunger durch Keto Diät

Indem du deinem Körper eine effektivere und zuverlässigere Energiequelle bereit stellst, wirst du ein mehr Energie erleben. Fett ist eine optimale Brennstoffquelle und macht obendrein schnell und lange satt, was beim Abnehmen hilft.

KETOGENE DIÄT NACH PLAN

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Stabiler Blutzucker durch ketogene Ernährung

Eine ketogene Diät senkt den Blutzucker auf natürliche Weise

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Ein stabil niedriger Blutzuckerspiegel verhindert Hungerattacken und beugt Diabetes vor

Eine ketogene Ernährung senkt auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel. Studien zeigen, dass die ketogene Ernährung besser zur Vorbeugung gegen Diabetes geeignet ist, als andere kalorienreduzierte Diät-Typen.

Spätestens, wenn Diabetes Typ 2 diagnostiziert wurde, sollte man ernsthaft in Betracht ziehen, sich ketogen zu ernähren. Denn die ketogene Diät ist eine wirkungsvolle Waffe gegen Diabetes Typ 2.

Ketogene Diät und Insulinresistenz

Insulinresistenz kann zu Diabetes Typ II führen. Forschungen haben gezeigt , dass eine ketogene Diät den Insulinspiegel auf ein gesundes Level bringt.

Auch Sportler profitieren von einem stabilen Insulinspiegel während einer ketogenen Ernährung - denn das vermeidet den gefürchteten Hungerast.

Expertenmeinungen zum Thema "Ketogene Ernährung und Diabetes"

Ketogene Diät & Krebs

Krebs liebt Zucker. Sobald man Krebszellen Zucker zuführt, fangen sie an zu wachsen.
Mediziner spritzen Krebspatienten sogar Glukose, um Tumorzellen genau zu lokalisieren.

Die ketogene Ernährung entzieht Tumorzellen ihre bevorzugte Energiequelle und läßt sie hungern. Das eine ketogene Diät Krebsarten heilen kann,  ist unter Ärzten umstritten. Erfolgsberichte von Krebspatienten, wie zum Beispiel dieser hier, geben dennoch Hoffnung und bringen Mediziner zum Umdenken.

ketogene ernährung gegen krebs diät ketofix

Da eine ketogene Ernährung einige Arten von Tumoren zumindest deutlich schwächen und eventuell im Wachstum hemmen kann, wird die ketogene Ernährung von einigen Kliniken bereits zur Vorbereitung auf Krebstherapien (Strahlentherapie, Chemotherapie) angewandt. Die Schonkost soll den Krebs entkräften und so die Erfolgsaussichten der Krebstherapien erhöhen.

Das sagen Experten zum Thema "Krebs und ketogene Ernährung"

Ketogene Ernährung und Konzentration

Ketogene Ernährung Konzentration Gehirn denken

Eine ketogene Ernährung erhöht die Konzenrationsfähigkeit

Einige Menschen nutzen die ketogene Diät gezielt zur Erhöhung ihrer geistigen Leistungsfähigkeit.

Ketonkörper sind der Turbo-Brennstoff für das Gehirn. Die gewohnte Blutzucker-Achterbahnfahrt gibt es bei der Keto Diät nicht. Ketonkörper stehen immer in hohen Mengen zur Verfügung und werden gleichmäßig nachgeliefert. Diese Faktoren führen zu einer höheren Konzentrationsfähigkeit über einen längeren Zeitraum.

Keto Diät bei Gehirnerkrankungen

Ketogene Ernährung gegen Epilepsie, Alzheimer und Demenz

Ketogene Ernährung Epilepsie Demenz Alzheimer

Bereits seit 1921 wird die ketogene Ernährung dazu verwendet, um Epilepsie erfolgreich zu therapieren. Sie zählt auch heute noch zu der am häufigsten verwendeten Epilepsie-Behandlung für Kinder.

Einer der Vorteile, die die ketogenen Ernährung in Verbindung mit Epilepsie auszeichnet, ist es, dass weniger Medikamente benötigt werden.

In den letzten Jahren haben Studien auch signifikante Erfolge bei der Prävention und Behandlung von Gehirnerkrankungen bei Erwachsenen gezeigt, und viele Menschen zum Aufhorchen gebracht.

Eine ketogene Ernährung kann bei Demenz, Alzheimer, Epilepsie helfen und zur Verbesseung der allgemeinen Konzentration und Gehirnleistung führen.

Alzheimer wird von Wissenschaftlern auch als Diabetes Typ 3 bezeichnet. Schon daraus kann man schließen, das Zucker  eine große Rolle spielt.

Experten zum Thema "Ketogene Ernährung und Gehirnerkrankungen"

Ketogene Ernährung und Cholesterin

Weniger "schlechtes Cholesterin", mehr "gutes Cholesterin"

Eine ketogene Ernährung wirkt sich sehr gut auf den Triglycerid- und den Cholesterinspiegel aus. Passen diese Werte nicht, können sie zu arteriellen Ablagerungen führen. Eine Low Carb High Fat Ernährung führt zu einem Anstieg des "guten" Cholesterin HDL und zu einer Reduktion von LDL.

Ketogene Ernährung und Blutdruck

Viele Studien über Low Carb Ernährungen zeigen, dass sie sich, im Vergleich zu anderen Diäten, positiver auf den Blutdruck auswirken. Da hoher Blutdruck und Übergewicht Hand in Hand gehen, ist es umso besser, dass eine ketogene Diät zu Gewichtsverlust führt.

Ketogene Ernährung gegen Akne

Eine Keto Diät macht schön, indem das Hautbild verbessert wird. Studien zeigen Verbesserungen von Läsionen und Entzündungen der Haut, wenn man auf Low Carb, wie einer Keto Diät, wechselt. Eine andere Studie hat eine wahrscheinliche Verbindung zwischen kohlenhydratreicher Ernährung und vermehrtem Auftreten von Akne festgestellt.

Ketogene Diät Lebensmittel Liste

Was darf ich bei einer ketogenen Diät essen?

Ketogene Diät was darf man essen

Wer eine Keto Diät startet, sollte seine Mahlzeiten im Voraus planen. Je weniger Kohlenhydrate auf dem Teller landen,  desto schneller wird man in die Ketose kommen.

Allerdings nur, wenn man es nicht mit dem Protein übertreibt. Denn zuviel davon - und die Ketose wird nicht erreicht - oder man fällt heraus, wenn man bereits drin war.

 Um in die Ketose zu kommen und dort zu bleiben, eignen sich am besten Fleisch, Fisch, (meist grünes) Gemüse, Nüsse und einige Milchprodukte.

Raffinierte Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Getreide), Stärke (Kartoffeln, Bohnen, Hülsenfrüchte) oder Obst, haben auf dem Teller ausgedient. Ausnahmen sind Erdbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren, und andere Beeren, sowie Kirschen, Avocados und die Sternfrucht. Diese können in kleinen Mengen verzehrt werden.

Diese Lebensmittel bei einer ketogenen Diät nicht essen

  • Getreide: Mais, Weizen, Reis, Roggen, ...
  • Stärke: z.B. Kartoffeln
  • *Obst: Bananen, Pfirsiche, Orangen, Äpfel, ...
  • Honig, Haushaltszucker, Ahornsirup, ...

Lebensmittel Liste für eine ketogene Ernährung

  • Fleisch: Rind, Schwein, Lamm, ..
  • Geflügel: Hähnchen, Ente, Gans,...
  • Fisch: Aal, Dorsch, Forelle, Lachs,...
  • Eier
  • Pilze
  • Gesunde Öle & Fette:
  • check
    Kokosöl, Olivenöl, MCT-ÖL, fetthaltige Salatdressings, Majonnaise, ...
  • Nüsse & Samen: 
  • check
    Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Macadamianüsse, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Leinsamen, Kürbiskerne, Sesam, Hanf, Cashew-Kerne, Kastanien, ...
  • Früchte, wie Paprika, Tomaten, Gurken, Auberginen, Zucchini, ...
  • Kokosnuss, Rhabarber, Oliven, ...
  • Fettreiche Milchprodukte:
  • check
    Butter, fettreiche Sahne, Käse, Quark (kein Magerquark), griechischer Joghurt, Vollfettjoghurt, ...
  • Wurzelgemüse:
  • check
    Möhren, Rote Beete, Sellerie, Süßkartoffeln, Lauch, Knoblauch, Pastinaken, ...
  • Blattgemüse:
  • check
    Kohl, Spinat, Blumenkohl, Grünkohl, ...
  • Gemüse, was oberirdisch wächst:
  • check
    Blumenkohl, Brokkoli, ...,
  • Zuckerschoten, Nori, Kombu, Okra, Sojasprossen, französische Artischocken, ...
  • Beeren:
  • check
    Avocado (ja, ist tatsächlich ein Beerenobst),  sowie kleine Mengen Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Stachelbeeren, ...
  • Kürbis
  • Melonen:
  • check
    Honigmelone, Wassermelone, Zuckermelone (geringe Mengen)
  • Diverse Süßstoffe: Stevia, Erythrit, ...
  • Fettarme Produkte meiden.
    Sie enthalten teilweise versteckten Zucker oder Stärke und sättigen obendrein nicht.
  • Alkohol: Hin und wieder ein Gläschen trockenen Rotwein, trockenen Weißwein, Spirituosen (ungesüßt). Alkohol komplett meiden, wenn Abnehmen das Ziel deiner ketogenen Diät ist.
  • Bei Milch und Milchprodukten scheiden sich die Geister. Die meisten Menschen können Milchprodukte problemlos in ihre ketogene Ernährung integrieren, wobei andere Personen Probleme bekommen, damit abzunehmen. Wenn ein Tal erreicht ist und es nicht weiter runter geht mit dem Körpergewicht (oder dem Bauchumfang), kann man versuchen, einige Zeit darauf zu verzichten. Eventuell geht es dann wieder vorwärts.

Ernährungspyramide für die ketogene Diät

Die folgende Ernährungspyramide für die ketogene Ernährung verdeutlicht noch einmal, was man bei einer ketogenen Diät essen sollte.

Ernährungspyramide ketogene Diät

Ideale Makros für die ketogene Ernährung

Die ketogene Ernährung steht für viel Fett, moderat Protein, sowie sehr wenigen Kohlenhydraten.
Das Verhältnis sollte etwa so aussehen:

70%
Fett
25%
Protein
5%
Kohlenhydrate

Prozentuale Berechnung der Nährwertverteilung bei Keto Rezepten

Nicht selten werden wir angeschrieben, mit dem Hinweis, unsere Berechnungen der ketogenen Rezepte würde nicht stimmen.

Welche Nährstoffangaben stimmen nun?
12g / 3g / 1g oder
87% / 10% / 3% ???
Wenn 3g = 10% sind, können 12g nicht 87% sein.

Daniel

Kommentar zum Keto Rezept "Low Carb Mandelkekse"

Antwort auf den Kommentar:
Beides stimmt.

Die Prozentangaben beziehen grundsätzlich und überall auf den Kalorien-Anteil der Makronährstoffe. Dazu muß man wissen, dass 1g Fett mehr Kalorien hat (9,3) als 1g Protein und 1g Kh (jeweils 4,1).

12g Fett x 9,3 = 111,6 | 3g Protein x 4,1 = 12,3 | 1g Kh x 4,1 = 4,1

In Prozent umrechnest sind das exakt 87% Fett, 10% Protein, 3% Kohlenhydrate.

Wie viele Kohlenhydrate darf ich essen?

Erfolgreiche ketogene Diät mit KETO-PRODUKTEN

Typisch für eine ketogene Diät sind anfangs 20 g, später bis zu 50 g Kohlenhydrate pro Tag. Je niedriger der Anteil der Kohlenhydrate gehalten wird, desto niedriger wird der Glukosespiegel sein und es werden bessere Ergebnisse erzielt. Gerade wenn Abnehmen mit der ketogenen Diät das Ziel ist, sollte man immer den perfekten Überblick auf seine Makronährstoffe haben.

Auf Eiweiß ist ganz besonders zu achten. Man sollte nicht zu viel davon essen, aber auch nicht zu wenig.

  • Zu wenig Protein führt Muskelschwund. Dadurch sinkt der Grundumsatz und somit der Kalorienverbrauch. Nicht gut; erstrecht, wenn man abnehmen und später den Jojo-Effekt vermeiden möchte.
  • Zu viel Eiweiß kann das Ende der Ketose bedeuten. Denn isst man zu viel davon, setzt die Glukoneogenese ein. Ein großer Teil vom Eiweiß wird dann vom Körper in Zucker umgebaut und läßt den Blutzucker ansteigen.

Ein wenig Eiweiß wird zwar grundsätzlich in Glukose umgebaut, aber nur soviel, dass die wenigen Bereiche im Gehirn mit Glukose versorgt werden, die wirklich darauf angewiesen sind. Das sind wenige Areale. Ansonsten gilt in der ketogenen Ernährung "Fett first".

Bei Hunger helfen oft Nüsse, Samen, Käse oder Erdnussbutter, um den Appetit zu zügeln. Vorsicht allerdings bei Nüssen - das sind echte Kalorienbomben und man kann schlecht stoppen. Das kann beim Abnehmen zu Problemen führen. Besser, man plant vor (oder nimmt einen bereits erstellten Keto Ernährungsplan von Ketofix) und hält sich an diesen Diät-Plan.

Netto Kohlenhydrate & Brutto Kohlenhydrate

Das Thema Netto-Kohlenhydrate führt häufig zu Verwirrung. Zumindest in Deutschland ist das Thema Netto Kohlenhydrate aber kein Problem bei einer ketogenen Diät. 

Oft wird gefragt: "Was sind eigentlich Netto Kohlenhydrate und muß ich da noch zusätzliche Rechenarbeit bei meinem ketogenen Ernährungsplan leisten?“

Was sind Netto Kohlenhydrate

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Muß ich Netto Kohlenhydrate umständlich ausrechnen?

Netto-Kohlenhydrate sind dann ein Thema, wenn man zum Beispiel in die USA reist. Wenn dort Lebensmittel in einem Shop gekauft werden und Kohlenhydrate stehen auf einer Packung, dann sind es Brutto Kohlenhydrate.

In Deutschland sind die Faseranteile bereits herausgerechnet. Auf jedem Etikett sind Netto Kohlenhydrate angegeben, auch wenn es nicht explizit drauf steht. Auch die Angaben in Online-Datenbanken, wie zum Beispiel fddb, sind Netto.

  • check
    Netto-Kohlenhydrate sind die gesamten Nahrungs-Kohlenhydrate, abzüglich der Fasern / Ballaststoffe
  • check
    Brutto Kohlenhydrate sind folglich Nahrungs-Kohlenhydrate, inklusive Fasern / Ballaststoffe

Makros und ketogene Ernährung

Was sind Makros ?

Makros ist die Kurzform von Makronährstoffen. Bei Makros sprechen wir von den drei großen Nährstoffen Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Den täglichen Bedarf für eine optimale ketogene Ernährung, können Mitglieder von unserem Keto Rechner berechnen lassen.

Ketofix Keto Rechner

Der Kalkulator für die optimale ketogene Ernährung

Es gelten nicht für jeden dieselben Spielregeln, was eine ketogene Ernährung angeht.

Die eine Person ist sportlich und schlank und möchte vielleicht nur gesünder leben oder die Muskeln definieren. Eine andere Person hat jahrzehntelang gesündigt, hat 20 Kg zuviel auf den Rippen und will schleunigst davon runter.

Man kann sich vorstellen, dass diese beiden Personen nicht einen identischen Keto Ernährungsplan benötigen. Auch auf die Makronährstoffverteilung hat die Ausgangsposition einen Einfluss.

Deshalb haben wir den Keto Rechner entwickelt.
Der Keto Rechner ist der (Stand heute) einzige deutschsprachige Keto Rechner, der speziell auf die Bedürfnisse der ketogenen Ernährung eingeht. Er ist kein reiner Kalorien-Bedarfsrechner, der fälschlicher Weise als "Keto Rechner" beworben wird.

Der Ketofix Keto Rechner berechnet - ausgehend von den physischen Vorraussetzungen und dem Ziel der Person (Abnehmen, Gewicht halten, Zunehmen / Muskelaufbau) - die ideale Verteilung der Makronährstoffe, sowie die optimale Kalorienmenge, um so effektiv wie möglich ans Ziel zu kommen. Der Ketofix Keto Rechner ist inzwischen gratis, für alle Anhänger der ketogenen Ernährung, verfügbar.

Ketofix Körperfett Rechner

ketofix körperfett rechner bodyfat calculator Keto Diät

Ketofix Körperfett Rechner: Der derzeitig einzige deutschsprachige Kalkulator zur exakten Ermittlung des Körperfettanteils mit 9 Messmethoden und optischer Vergleichsmöglichkeit

Was wäre der Keto Rechner, ohne den dazu passenden Körperfett Rechner? Denn für die Berechnung der optimalen ketogenen Ernährung, sind u.a. die jeweils aktuellen Körperfettwerte einzugeben. Und diese können nicht besser ermittelt werden, als mit dem größten deutschsprachigem Online-Körperfettrechner - dem Einzigen mit 9 Körperfett-Messmethoden plus optischer Ermittlung des Körperfettanteils.

Ketogene Rezepte

Gratis Keto Rezepte für die ketogene Ernährung

Dunkelgrün und Blattgemüse: Das ist immer eine bombensichere Kombination, wenn es um eine gesunde ketogene Ernährung geht. Eine optimales Keto Gericht sollte Protein, Gemüse und Fett beinhalten. Wie zum Beispiel unserer Goucho Keto Burger und unsere Keto Salat Wraps. Auch Fisch sollte, idealer Weise, regelmäßig im Keto Diät-Plan stehen, da er reich an Omega-3 ist.

Aber auch Naschkatzen können sich über viele leckere ketogene Rezepte freuen. Denn eine ketogene Ernährung ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit Verzicht. Ob Keto Muffins, Kuchen, Torten, Kekse, Fat Bombs, oder ketogenes Eis - die Geschmacksnerven haben ihren Spaß.

Einige kostenlose ketogene Rezepte von unserer Webseite

Cloud Buns ketogene Brötchen Rezept
guacamole chips ketogene diät rezepte
Ketogener Kuchen Keto Schoko Cheesecake
Keto Schoko Mousse Ketogenes Rezept
Keto Quiche ketogene Rezepte

Ketogene Diät Produkte

Schnell abnehmen mit ketogenen Ersatzmahlzeiten

Studien belegen die überlegene Wirksamkeit von VLCKD-Diäten (very low calorie ketogenic diet) beim Körperfettabbau, im Vergleich zu anderen fettarmen, kalorienreduzierten Ernährungsweisen. 

Körperfett wird reduziert, die fettfreie Körpermasse, wie z.B. Muskeln, wird geschont. Das geschieht durch eine exakt berechnete Zusammensetzung der Makronährstoffe, optimiert für einen sehr niedrigen Kalorienbereich.

Die rein vegetarischen islaverde® Diät Produkte aus unserem Keto Shop wurden für den schnellen Körperfettabbau konzipiert.

  • Die Standard Keto Diät Sets, die unten aufgeführt sind, sind low calorie und very low calorie ketogenic Diät Produkte, nach bekannten Prinzip.
  • Die neuen ​Thermo-Ketogene Diät Produkte (zu finden im Ketofix Shop), vereinen die Vorteile einer ketogenen, mit der einer thermogenen Diät. Die thermogene Diät beruht auf den Effekt der Thermogenese. Bestimmte Stoffe in pflanzlichen Nahrungsmitteln führen dazu, dass die Körperwärme und somit der Stoffwechsel, sowie der Kalorienverbrauch zusätzlich erhöht wird.

Die Diäten werden in der Regel zyklisch durchgeführt. Die kurze Anwendungsdauer, sowie eine maximal empfohlene Anwendung von 4 - 5 mal im Jahr, sorgen für einen maximalen Fettabbau, ohne den Stoffwechsel negativ zu beeinflussen.

Zwischen den Anwendungszyklen werden unsere ketogenen Rezepte empfohlen. Es ist aber auch möglich, sich in der Zeit weitestgehend "nicht ketogen" zu ernähren. Man sollte die Kohlenhydrate aber dennoch stark einschränken und den Blutzuckerspiegel mit unseren natürlichen Zuckerblockern / Kohlenhydratblockern stabil halten.

Einige Auswahl von Keto-Diät Produkten aus unserem Shop

Ketogene Diät Ketose ketogenic diet quick ketosis ketofix

Ketogene Diät 
QUICK KETOSIS

Typ

VLCD / VLCK-Diät

kcal / Tag

500

Dauer

5 Tage

Gewichtsverlust*

bis zu 5 Kg

Aktivität

gering

5 Tage Ernährungsplan / Ketogene Ersatzmahlzeiten, ohne Keto Paste

39,90 €

Ketogene Diät Produkte Advanced kaufen ketofix onlineshop

Ketogene Diät 
ADVANCED

Typ

VLCD / VLCK-Diät

kcal / Tag

800

Dauer

7 Tage

Gewichtsverlust*

bis zu 7 Kg

Aktivität

aktiv

7 Tage Ernährungsplan / Ketogene Ersatzmahlzeiten + 7 x Keto Paste

TOP BEWERTET

65,49 €

Ketogene Diät Advanced+ kaufen ketofix onlineshop

Ketogene Diät 
Advanced+

Typ

VLCK-Diät

kcal / Tag

500 / 800

Dauer

10 Tage

Gewichtsverlust*

bis zu 8 Kg

Aktivität

aktiv

10 Tage Ernährungsplan / Ketogene Ersatzmahlzeiten + 7 x Keto Paste

87,- €

Ketogene Diät Produkt Set Advanced-mix ketofix keto shop

Ketogene Diät 
ADVANCED MIX

Typ

VLCD / VLCK-Diät

kcal / Tag

500 / 800

Dauer

12 Tage

Gewichtsverlust*

bis zu 9 Kg

Aktivität

gering bis moderat

12 Tage-Ernährungsplan / Ketogene Ersatzmahlzeiten + 7 x Keto Paste

99,90 €

Ketogene Diät Produkte ultimate+ islaverde ketofix

Ketogene Diät 
ULTIMATE+

Typ

LCK / VLCK Diät

kcal / Tag

500 / 1200

Dauer

10 Tage

Körperfettabbau

je nach Training

Aktivität

Sport

10 Tage-Ernährungsplan / Ketogene Ersatzmahlzeiten + 14 x Keto Paste

99,90 €

Erfolgreiche ketogene Diät mit KETO-PRODUKTEN

Wenn du sofort in die Ketose gelangen möchtest, oder du dich bereits ketogen ernährst, aber noch nicht so schnell und erfolgreich abgenommen hast wie erhofft, bringen dich unsere Keto Produkte auf ein neues Level!

Ernährungspläne für die ketogene Diät

Viele Menschen haben uns geschrieben, dass sie Schwierigkeiten haben, zum Beispiel den Protein-Level nicht zu überschreiten. Oder sie wissen nicht, was sie essen sollen.

Wir kennen einige Mitglieder, die versucht haben, sich die Nahrung per App zusammenzustellen und zu tracken, aber irgendwann entnervt aufgegeben haben. Sich an die magische 20 g Kh-Grenze zu klammern, ist noch lange nicht ketogen, mußten schon viele erfahren.

Fertige ketogene Diät- und Ernährungspläne

Wir bieten fertig erstellte ketogene Ernährungspläne zum Kauf an. Zur Zeit werden alte Ernährungspläne überarbeitet und neue Diätpläne erstellt.  Deshalb stehen diese zur Zeit nicht zum Bestellen auf unserer Seite bereit.

In den kommenden Wochen und Monaten werden wir erneut ein breites Angebot an Keto Ernährungsplänen zur Verfügung stellen.

Ketogene Diät starten

Erste Schritte

Der Anfang mit der Ernährungsumstellung ist einfach:
Besorge dir einen Vorrat an ketogenen Lebensmitteln und entsorge alles, was dich in Versuchung bringen könnten. Damit ist der erste  Schritt erledigt.
Der nächste Schritt ist es, in die sogenannte Ketose zu kommen.

Ketose

So kommst du in die Ketose

In die Ketose zu kommen ist nicht schwer:

  • Reduziere drastisch Kohlenhydrate. Um in die Ketose zu kommen auf maximal 20 g Kh pro Tag.
  • Nimm unseren Keto zu Hilfe, um die für dich optimierte Menge an Protein zu ermitteln.
  • Keine Sorge, Fett macht nicht Fett. Versuche nicht möglicht wenig  davon zu  essen.
  • Essen, bis eine leichte Sättigung erreicht ist. Hungern bringt bei einer ketogenen Ernährung nichts.
  • Extrem wichtig: Viel Wasser trinken. Es hält den Hunger in Schach und die Körperfunktionen in Gang.
  • Kein naschen, kein snacken.
  • Intermittierendes Fasten kann den Ketonspiegel erhöhen. Ein mächtiges Tool, dass man nutzen sollte.
  • Um die ketogene Diät effektiver zu machen, regelmäßige Bewegung einplanen. 

Wie schnell kommt man in die Ketose?

Wie schnell man die Ketose erreicht, hängt stark vom Essverhalten ab. Meistens ist das nach 2 - 4 Tagen der Fall. Die Ernährungsempfehlung für Kohlenhydrate liegt, am Anfang, bei etwa 20 g pro Tag. Später können die Kohlenhydrate wieder erhöht werden.

ketose erreichen ketogene ernährung

Das erste Ziel bei einer ketogenen Diät ist das Erreichen der Ketose

Die Grenze, wieviele Kohlenhydrate man essen kann, ohne aus der Ketose zu fallen, ist ganz individuell und muß durch Ausprobieren erforscht werden. Es gibt Menschen, die bleiben noch mit 50g Kh am Tag in der Ketose, während andere  bei unter 20g bleiben müssen, um in der Ketose zu bleiben.

Woran erkenne ich, dass ich in der Ketose bin?

Ob man in der Ketose ist, läßt sich messen. Denn durch den Zustand der Ketose erhöht sich die Bildung von Ketonkörpern (kurz Ketone genannt), die durch das Aufspalten von Fettsäuren in der Leber gebildet werden.

Von diesen Ketonkörpern gibt es 3 Sorten, die zur Messung der Ketose herangezogen werden:

Die 3 Ketonkörper-Typen

Die Ketone und wie sie gemessen werden: die Und zwar durch eine Urin-Ketonmessung,  Blutmessung, oder Atemketonmessung. 

  • Beta-Hydroxybutyrat (Ketone Blutmessung)
  • Acetoacetat (Ketone Urinmessung mit Teststreifen)
  • Aceton (Ketone Atemmessung mit Ketonix)

Es gibt auch eindeutige physische Anzeichen, woran man merkt, dass man die Ketose erreicht:

  • check
    Verstärkter Harndrang
  • check
    Trockener Mund und großer Durst
  • check
    Vorübergehender, schlechter Atem
  • check
    Weniger Hunger
  • check
    Mehr Energie
  • check
    Erhöhte Konzentrationsfähigkeit

Ketone messen

Messmethoden um die Ketose festzustellen

Urin-Keton-Teststreifen zum Messen der Ketose

Am Anfang einer ketogenen Ernährung, reichen Ketostix Urin Keton-Teststreifen, um festzustellen, ob man in der Ketose ist. Die Messmethode wird allerdings unwirksam, wenn man vollkommen keto-adaptiert ist. Es wird dann nichts mehr angezeigt, weil der Körper nicht mehr die Abfallstoffe über den Urin ausscheidet, die eigentlich gemessen werden.

Die Anwendung ist einfach: Halte die Keton Teststreifen für etwa 20 Sekunden in einen kleinen Becher mit Urin. Das Ergebnis wird farbig dargestellt und läßt sich anhand einer Skala ablesen. Je dunkler der Teststreifen sich färbt, desto mehr Ketonkörper sind im Urin vorhanden.

Ketonkörper mit Blutmessung ermitteln

Blutketonmessgeräte sind sehr genau, wenn es um die Ketonkörpermessung geht.  Gemessen wird  Beta-Hydroxybutyrat im Blut. Ein kurzer Pieks in den Finger ist dafür aber notwendig. Für das  Blutketon-Messgerät benötigt man zusätzlich Teststreifen (Lanzetten). Und diese sind zur Zeit noch sehr teuer.

Ketonkörper in der Atemluft messen

Unser persönlicher Favorit ist die Ketonmessung mit einem Ketonix Atem-Keton-Messgerät.

Atemketonmessgeräte sind sehr neu auf dem Markt und leisten hervorragende Arbeit. Zur Zeit kenne ich nur ein einziges mobiles Gerät, was die Ketonkörper in der Atemluft feststellen kann. Und das ist das Ketonix Gerät.

Das Ketonix Messgerät misst Aceton in der Atemluft. Das Ergebnis wird, nach dem Hineinpusten in das Gerät, farbig dargestellt. Es hat einen USB Anschluss und wird so mit Strom versorgt. Mit einer Batterie ist es sogar komplett mobil benutzbar.

Ein großer Vorteil ist, das es sehr einfach zu bedienen, präzise und über die Zeit die günstigste Messmethode ist. Denn das Ketonix Blutketonmessgerät bezahlt man nur einmal. Danach kann man es so häufig benutzen, wie man möchte. Ohne zusätzliche Kosten.

Ketonix Bedienungsanleitung

Wir haben für das Ketonix Atemketon-Messgerät eine umfangreiche, deutsche Bedienungsanleitung erstellt. Die deutsche  Ketonix Bedienungsanleitung ist bebildert, beschreibt die Installation, persönliche Einrichtungen, sowie die allgemeine Funktion und Bedienung des Ketonix.

Auf Dauer sollte man sich mit der ganzen Messerei nicht verrückt machen. Wenn man die ketogene Ernährung startet, ist es sicherlich notwendig zu messen. Nach einiger Zeit bekommt man ein Gefühl dafür und kann die Ketonmessungen reduzieren. Wenn man sich aber einigermaßen an seine empfohlenen Makronährstoffe (die mit unserem Keto Rechner einfach zu ermitteln sind) hält, kann man davon ausgehen, in der Ketose zu bleiben.

Man stellt körperlich fest, wenn man aus der Ketose fällt. Meistens fühlt es sich genauso an, wie eine Keto Grippe. Man spricht auch von einer Carb-Flu. Auch geht das Körpergewicht schnell nach oben, da sich die entleerten Glykogenspeicher in Muskeln und der Leber wieder auffüllen. Das bindet große Mengen Wasser.

Typen der ketogenen Ernährung

Die ketogene Ernährung kann unterschiedlich durchgeführt werden. Je nachdem, welche Ziele man hat, fällt die Wahl unterschiedlich aus. 

skd ckd tkd typen ketogene diät

Die Wahl des Keto Diät Typs hängt von den Zielen ab

Ketogene Standard Diät (SKD - Standard Ketogenic Diet)

Bei der Standard Keto Diät SKD, nimmt man stets sehr wenige Kohlenhydrate, moderat Eiweiß und viele gesunde Fette zu sich. Bei diesem Typ bleibt man durchgehend in der Ketose.

Gezielte ketogene Diät - (TKD - Targeted Ketogenic Diet)

Die gezielte ketogene Ernährung TKD, ist bei Sportlern beliebt. Kurzfristig vor dem Training zugeführte Kohlenhydrate, sollen der Leistungssteigerung und dem Muskelaufbau dienen, ohne aber die Ketose für einen allzu langen Zeitraum zu unterbrechen.

Zyklische ketogene Diät (CKD - Cyclical Ketogenic Diet)

Zyklische Keto Diät für Bodybuilder

Die zyklische ketogene Ernährung CKD, ist eine modifizierte Keto Diät. Sie ist u.a. bei Bodybuildern beliebt, die sich für den Wettkampf vorbereiten.

In der Regel wird an 6 Tagen die Woche Fett abgebaut. Der siebte Tag wird dazu genutzt,  die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, damit die Muskeln schön prall wirken. Meist mit einer sehr großen Menge an Kohlenhydraten.

Zyklische ketogene Ernährung zur Körperfettreduktion

Es gibt aber auch zyklische ketogene Ernährungsweisen, wo nicht der Muskelaufbau, sondern Abnehmen das Hauptziel ist.

Die Ketogene Diät wird dabei zwischen 5 bis 15 Tage als low calorie ketogenic diet (LCKD), als  very low kalorie ketogenic diet (VLCKD), oder als eine Kombination aus beiden durchgeführt. Diese können 4 bis 5 mal im Jahr durchgeführt werden; bis das Ergebnis zufriedenstellend ist. Dafür gibt es spezielle Produkte, die aus Ersatzmahlzeiten bestehen und für den Fettabbau optimiert sind (bei uns im Keto Shop erhältlich).

Nach so einer zyklischen Keto Diät, werden vorerst natürliche Zuckerblocker / Kohlenhydratblocker, vor dem Verzehr von kohlenhydratarmen Mahlzeiten, zu sich genommen. Das hält den Blutzuckerspiegel stabil, unterdrückt Hungergefühle, verhindert Heißhungerattacken und den gefürchteten Jojo-Effekt.

Körperliche Leistung und Sport bei einer Keto Diät

Häufig wird gesagt, dass eine ketogene Diät die sportliche Leistung beeinträchtigt. Das ist aber nur in der ersten Zeit der Ernährungsumstellung auf die Keto Diät der Fall. Sobald sich der Körper an die neue Ernährung angepasst hat und der Elektolyt-Haushalt wieder stimmt, geht es wieder aufwärts.

Ketogene Diät abnehmen schnell

Eine Studie mit gut trainierten Radfahrern, die eine ketogene Diät über eine Zeit von vier Wochen durchführten, zeigte: Es gab weder einen Einbruch bei der aeroben Ausdauer, noch wurde Muskelasse abgebaut.

Eine weitere Studie an acht professionellen Turnerinnen ergab dasselbe Ergebnis.

Leistungseinbußen kann es da geben, wo explosive Bewegungen notwendig sind, wie Sprints zum Beispiel. In den Fällen kann es helfen, 30 Minuten vor dem Sport 20 bis 50 g Kohlenhydrate zu essen. Da diese umgehend wieder verbrannt werden, werfen einen diese kurzen Kohlenhydrat-Spitzen nicht aus der Ketose.

Das sagen Experten zum Thema "Sport und ketogene Diät"

Ketogene Ernährung und Muskelaufbau

Oft wird gesagt, Kohlenhydrate sind die Voraussetzung dafür, Muskeln aufzubauen. Nicht ganz. Denn Glykogenspeicher können auch während einer ketogene Diät aufgefüllt werden. Mit einer ketogenen Ernährung kann man ohne Weiteres Muskeln aufbauen.

Entscheidend ist die richtige Protein-Aufnahme. Eine Empfehlung ist 1,0 bis 1,2 g Protein, pro magerem Pfund Körpermasse, zu sich zu nehmen. Sportler vertragen an sich mehr Protein, ohne aus der Ketose zu fallen. Trotzdem sollte das Thema immer im Auge behalten werden.

Muskelaufbau ketogene Ernährung

Wer Muskeln "definieren" möchte, sollte über eine ketogene Ernährung nachdenken

Der Muskelaufbau dauert mit einer ketogenen Diät eventuell länger. Das liegt aber daran, dass der Körper im ganzen weniger Körperfett ansetzt, was wiederum für die Definition der Muskeln gut ist.

Ist eine ketogene Diät gefährlich?

ketogene diät gefährlich erfahrungen abnehmen

Oft werden wir gefragt "ist die ketogene Diät gefährlich".  Unter anderem hängt diese Vermutung damit zusammen, dass die Begriffe Ketose und Ketoazidose verwechselt werden. Es ist mehr als unwahrscheinlich, in diesen Bereich zu kommen, wenn man eine funktionierende Bauchspeicheldrüse hat. Eine Ausnahme bilden Diabetiker Typ 1, bei denen eine ketogene Diät gefährlich werden könnte. Diabetiker Typ 2 sollten die ketogene Ernährung immer ärztlich begleiten lassen, um die Medikamentendosis regelmäßig zu justieren.

Die gängigen Low Fat und  Low Carb Diäten sind seit Jahrzehnten in aller Munde. Das hat dazu geführt, dass Fett als ungesund eingestuft wurde. Dabei gibt es viele Studien, die zeigen, wie groß der Vorteil einer fettreichen und kohlenhydratarmen Ernährung ist.

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Die ketogene Ernährung gibt es mindestens so lange, wie es Menschen gibt. Sie sichert uns seit Urzeiten das Überleben ohne Kohlenhydrate im Winter und zu Hungerzeiten

Was im deutschsprachigem Raum heute noch als "Trend Diät",  "Extrem-Diät" oder als "ungesund" bezeichnet wird, wird in den kommenden Jahren eine ganz normale Ernährung sein, die von Ärzten empfohlen wird (was bereits jetzt mehr und mehr geschieht). Zumal "Trend-Diät" nicht richtig ist - denn die ketogene Ernährung sitzt in unseren Genen. Die Keto Diät ist eine natürliche Ernährung, die uns bereits in Urzeiten das Überleben gesichert hat. Besonders im Winter und zu Hungerzeiten.

Die Leute sind oft vom hohen Fettgehalt  einer Keto Diät irritiert und halten es für ungesund. Probleme gibt es aber nur, wenn Fett mit Lebensmitteln kombiniert wird, die viel Zucker enthalten.

Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Fett essen, wird der Körper die Glukose als primären Brennstoff verwenden, eventuell nicht einmal ganz aufbrauchen und zusätzlich das überschüssige Fett speichern. Und genau das führt zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen. Das Gegenteil einer Diät mit viel Fett und wenigen Kohlenhydraten.

Wenn Bedenken vor dem Start mit der Keto Diät vorhanden sind, sollte die Ernährung immer mit einem Arzt besprochen werden. Besonders, wenn bereits Medikamente wegen der genannten Volkskrankheiten im Einsatz sind. Auch sollten Mütter, die Stillen, eine höhere Kohlenhydratmenge zu sich nehmen.

Stillen bei einer ketogenen Ernährung

Stillen ist kein Grund eine ketogene Ernährung komplett zu beenden, oder zu unterbrechen.  Das Einzige, was beim Stillen während einer ketogenen Diät zu beachten ist: Die Kohlenhydrate sollten erhöht werden. Und zwar sollten 30 bis 50g Kohlenhydrate aus gesundem Obst zusätzlich zu sich genommen werden. Auch 300 bis 500 Kalorien zusätzlich, idealer Weise aus fetthaltigen Milchprodukten, wie zum Beispiel Cheddar, Butter, Sahne und griechischer Joghurt,  sind empfehlenswert.

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Allerdings schlagen wir vor, sich (wie immer) von einem Arzt beraten zu lassen und im Zweifelsfall auf seinen Rat zu hören.


Nebenwirkungen bei einer Keto Diät

Mein Körper spielt verrückt

Dein Körper ist es gewohnt, Kohlenhydrate aufzuspalten und als Energie zu verwenden. Wahrscheinlich schon seit Jahrzehnten. Im Laufe der Zeit hat der Körper ein ganzes Arsenal von Enzymen zur Optimierung dieser Prozesse aufgebaut, aber nur wenige Enzyme, die sich um Fette kümmern (ausser der optimalen Speicherung an Bauch, Hüfte, Beine, Po).

Urplötzlich wird ihm die Glukose entzogen und das Fett nach oben geschraubt. Das ist erst einmal ein Schock. Der Organismus zieht jetzt erst einmal das ganze Glykogen aus den Muskeln, was zu einem hohen Energieverlust und Lethargie führen kann.

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In der ersten Woche können  Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit auftreten. Das kommt durch das Ausschwemmen von Elektrolyten. In dieser Zeit sollte besonders viel Wasser getrunken werden und ausreichend Natrium zugeführt werden. Viel Salz und Wasser ist ein gutes Mittel gegen die Keto-Grippe.


Keto Grippe

Die Keto Grippe erwischt fast jeden, der eine ketogene Ernährung startet. Meistens tritt sie am 2 .- 4. Tag und verschwindet bereits wieder nach wenigen Tagen. Zu Beginn einer ketogenen Ernährung, können leichte Beschwerden wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Krämpfe auftreten.

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Warum bekommt man eine Keto Grippe, wenn man eine ketogene Ernährung beginnt?

  • Die ketogene Ernährung ist zu Beginn harntreibend. Durch den hohen Wasserverlust werden viele Elektrolyte ausgeschwemmt. Regelmäßiges Trinken von Brühe, über den Tag verteilt, kann helfen, die Symptome der Keto Grippe in Schach zu halten.
  • Der Körper muß seine Enzyme umstellen, um von Zucker auf Fett umzuschalten. Das Gehirn bekommt eventuell etwas weniger Energie als üblich, was zu Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen und den üblichen Symptomen der Keto Grippe führen kann.

Eine Erhöhung der Wasseraufnahme und Elektrolyte, sollte die Symptome der Keto Grippe lindern. Sportler verlieren in dieser Zeit viel an Energie. Nachdem der Körper aber vollkommen keto-adaptiert ist, nutzt der Organismus Fett als primäre Energiequelle, was sogar zu Leistungssteigerungen im Ausdauersport führen kann. Gleichzeitig ist das ein tolles Mittel gegen den gefürchteten Hungerast.


Häufige Nebenwirkungen einer Keto Diät

Die am häufigsten auftretenden Nebenwirkungen, bei der ketogenen Diät, hängen stark mit Dehydrierung, oder dem Mangel an Nährstoffen und Vitaminen im Körper zusammen.

Ketogene Ernährung und Krämpfe

Wadenkrämpfe sind eine der häufigsten Nebenwirkungen, die bei einer ketogenen Ernährung vorkommen. In der Regel wird man im Bett davon überascht. Entweder mitten in der Nacht, oder - ganz gemein - vor dem Aufstehen. Krämpfe bei einer Keto Diät, sind ein sicheres Zeichen für Mineralstoffmangel. Besonders ein Magnesium-Mangel steht in Zusammenhang mit Krämpfen bei ketogener Ernährung ganz oben.

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Viel Flüssigkeit und Salz helfen den Elektolyt-Haushalt zu verbessern.
Zu Empfehlen ist folgendes Nahrungsergänzungsmittel gegen Krämpfe, was auch von Sportlern eingenommen wird:

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Ketofix Keto-Flu Caps: Das erste ketogene Nahrungsergänzungsmittel gegen die Symptome der Keto Grippe

Ketogene Ernährung und Verstopfung

Dehydrierung ist die häufigste Ursache für Verstopfung bei einer ketogenen Ernährung.  Hilfe gegen Verstopfung bei einer ketogenen Ernährung ist die Aufnahme von viel Flüssigkeit. Es sollte also viel Wasser getrunken werden. Dazu kann ballaststoffreiches Gemüse vorbeugend gegen Verstopfung bei einer Keto Diät helfen.

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Herzrasen & ketogene Ernährung

Bei der Ernährungsumstelleung auf die Keto Diät ist Herzrasen (leider) vollkommen normal. Das Herz schlägt sowohl schneller, als auch härter. Dadurch kann man sich manchmal vorkommen, wie ein Duracell Hase.

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Wenn das Problem ein längeres Problem ist, kommt wieder einmal viel Flüssigkeit und reichlich Salz ins Spiel.  Auch etwas Kalium kann helfen.

Ketogene Diät und körperliche Leistungsfähigkeit

Die ketogene Ernährung kann anfangs zu Leistungseinbußen führen. In der Regel hängt das mit der Umstellung auf die Fettverbrennung  zusammen. Sobald sich der Körper auf die Verbrennung von Fett eingeschossen hat, kommt die gewohnte Kraft und auch die Ausdauer zurück.

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Zur Leistungssteigerung können während dieser Zeit, kurz vor dem Training, gezielt Kohlenhydrate zu sich genommen werden.



Fragen und Antworten zur ketogenen Diät

Manchmal gibt es Fragen und Probleme bezüglich der Keto Diät, die auf dieser Webseite nicht stehen. Um noch tiefer in das Thema "ketogene Ernährung" einzutauchen", steht Mitgliedern u.a. das Keto Forum im Ketofix Club zur Verfügung.

Hier einige häufig gestellte Fragen zur Keto Diät, die wir in den letzten Monaten per E-Mail bekommen haben:

Die häufigsten Fragen zur ketogenen Ernährung und Krebs

Kann die ketogene Ernährung Krebs heilen?

Hilft die ketogene Diät bei Krebs im fortgeschrittenem Stadium?

Fragen zu Abnehmen mit der ketogenen Diät

Wieviel kann ich mit der ketogenen Diät abnehmen

Nachdem ich gut mit der ketogenen Diät abgenommen habe, geht es nun nicht weiter. Woran kann das liegen.

Ich bin schwach geworden, aus der Ketose gefallen und möchte mich nun endlich richtig ketogen ernähren. Wie mache ich das?

Weitere Fragen zur ketogenen Ernährung

Ich mag kein (Fleisch / Eier / Milch). Kann ich trotzdem eine ketogene Ernährung starten?

Ich habe mein Zielgewicht erreicht. Was passiert, wenn ich die Keto Diät beende.


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